尿潴留、频尿,三招自救前列腺肥大,找回顺畅无比的下半身健康!

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尿潴留、频尿,三招自救前列腺肥大,找回顺畅无比的下半身健康!

看点
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什么是前列腺肥大
  前列腺,是男性生殖系统中最重要的腺体,负责分泌生长激素。虽着年龄增长,男性普遍会出现「前列腺肥大」现象,其实正确名称应该是「良性前列腺增生」,这是指因素雄性激素的作用,前列腺的体积会逐渐增大,导致压迫到周围的膀胱、尿道,引起一连串的前列腺症状。



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前列腺肥大的五大身体征兆
  前列腺多见于50-60岁之间的中、老年男性,但随着现代社会作息改变,罹患前列腺问题的年轻患者也不在少数。因前列腺而导致的症状包括:

频尿,特别是夜间频尿

排尿困难,排尿时间变长

需要更长的时间才能让尿液排出尿道(甚至在尿急情况下也是)

尿流量低弱,排尿断断续续

膀胱无法排空,有余尿感

  良性前列腺增生的风险,会随着年龄升高,到60岁时平均有50-60%的男性有前列腺肥大的问题,因此前列腺肥大也被视为一种「长寿病」。另外,前列腺肥大也被认为可能升高罹患心血管疾病的风险。
改善前列腺肥大的三种自救法
  患有前列腺增生的男性不但应该接受专业医生的进一步诊断及治疗,平日也应该改善生活习惯,包括:

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1改变生活饮食习惯
  避免饮用咖啡、酒星,每3个小时就要排尿一次,另外也应保持规律运动、维持正常体重(减肥),多吃含有Omega3脂肪酸的食物。



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2.骨盆底肌训练
  这个运动又叫做「凯格尔运动」,可以加强骨盆底肌,改善前列腺肥大,并且锻炼到控制膀胱的括约肌。方法如下:在有尿意收缩骨盆底肌肉,停止排尿约20秒,每日练习3-5次,切记不可过度练习。



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3.摄取健康油脂

  包括锯棕榈、荨麻根在内,被科学分析发现含有可抑制前列腺增生的物质。另外,南瓜籽油在研究中也发现可用来改善前列腺肥大症状。



  生活方式的改变,对于改善前列腺增生有其效益,保持适当的运动、增加骨盆底肌肉的强度,以及适量摄取有利于前列腺的草药及健康油脂,都是保护前列腺的自救方法。

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